考前心态如何调整？

李九根老师：强化信心，用好方法，学会休息

好的心态，事半功倍。那么，考生要如何调整好心态呢？长期担任班主任的李九根老师有着丰富的学生思想教育经验，他说：“总结而言就是16个字：强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。”

李九根建议，中考前几天，考生严格按照中考考试时间学习，上午9时至11时30分复习语文、外语和综合科目；15时至17时30分复习数理化。同时，复习内容以最基础的知识为主，不再做新试卷、学新内容。李九根解释说，“复习的是最基础的知识，内容是同学们最熟悉的，信心自然就会倍增。”

同时，考生们还应学会休息，保持健康的身体。都说“身体是革命的本钱”，好的身体是顺利通过中考的最基本条件。在各种压力之下，很多学生考前休息不好怎么办？李九根称，考生考前要根据考试安排调节好生物钟，严格执行作息时间。每天要在23时之前休息，特别是中考前一天的晚上，既不能睡太晚，也不能太早，违反了生物钟反而会睡不好。另外，有些考生可能会出现睡不着的情况，这时要静下心来，排除杂念，千万不要靠吃安眠药催眠，这样对大脑有抑制作用，会影响考试的发挥。

此外，李九根建议，适当的运动不但可以缓解疲劳与紧张，保持旺盛的精力，还可以调节内分泌，提高学习效率。考生可以做俯卧撑、慢步走、健身操等运动。但是，切记不要剧烈锻炼，以免体力消耗过大，身心疲惫，尤其是考前几天。

考前学生的心理压力，除了源于自身的学习情况，更多的是来自家长的期望。家长的企盼和过分关爱，会给考生造成无形的压力，这种压力比考试本身更加沉重。李九根建议，家长们要摆正好心态，不过多地给考生提要求，让考生自己安排复习和休息。

记者孔璐/文