一、压力的概念：

　　第一种,压力指那些使人感到紧张的事件或环境刺激。如有一份“压力很大的工作”，即将可能带来紧张的事物本身当作压力。 

　　第二种,压力指的是一种身心反应。比如有人说“我要参加演讲比赛，我觉得压力好大”,这里他就用压力来指代他的紧张状态,压力是他对演讲事件的反应。这种反应包括两个成分，一是心理成分，也就是所谓的“觉得紧张”；另一个是生理成分，包括心跳加速、口干舌燥、胃部紧缩、手心出汗等身体反应。这些身心反应合起来称为压力状态。

　　第三种，压力是一个过程。这个过程包括引起压力的刺激、压力状态以及情境。所谓情境是指人与环境相互影响的关系。压力不只是剌激或反应，而是一个过程，在这个过程里，个人是一个能通过行为、认知、情绪的策略来改变剌激物带来的冲击的主动行动者。面对同样的事件，每个人经历到的压力状态程度却可以有所不同，就是因为个人对事件的解释不同，应对方式也不同。

　　二、压力的身心反应

　　(一)压力下的生理反应： 个体在压力状态下会出现一系列生理反应，主要表现在自主神经系统、内分泌系统和免疫系统等方面。例如，导致心率加快、血压增高、呼吸急促、激素分泌增加、消化道蠕动和分泌减少、出汗等。

　　(二)压力下的心理反应： 压力引起的心理反应有警觉、注意力集中、思维敏捷、精神振奋，这是适应的心理反应，有助于个体应付环境。例如，学生考试、运动员参赛，在适度压力下竞争容易出成绩。但是，过度的压力会带来负面反应，出现消极的情绪，如忧虑、焦躁、愤怒、沮丧、悲观失望、抑郁等，会使人思维狭窄、自我评价降低、自信心减弱、注意力分散、记忆力下降，表现出消极被动。心理学研究还表明，过度的压力会影响智能，压力越大，认知效能越差。

　　三、压力的影响因素及其应对策略

　　(一)影响压力的因素：压力是由剌激引起的。不良的刺激会引起压力，愉悦的剌激也会带来压力。生活中压力是自然的、不可避免的，但每个人感受到的压力是不同的，即使是同样的剌激，不同的人压力感也不同。为了生存、成长和发展，我们必须学会有效的处理压力，以减轻过度压力给我们身心所带来的伤害。

　　1.经验 ： 当面对同一事件或情境时，经验影响人们对压力的感受。对两组跳伞者的压力状况进行调查发现，有过100次跳伞经验的人不但恐惧感小，而且会自觉地控制情绪;而无经验的人在整个跳伞过程中恐惧感强，并且越接近起跳越害怕。同样的道理，一帆风顺的人一旦遇到打击就会惊慌失措，不知如何应付；而人生坎坷的人，同样的打击却不会引起重大伤害。可见，增加经验能增强抵抗压力的能力。

　　2.准备状态：对即将面临的压力事件是否有心理准备也会影响压力的感受。

　　3.认知 ： 认知评估在增加压力感和缓解压力中有着重要作用。同样的压力情境使有些人苦不堪言，而另一些人则平静地对待，这与认知因素有关。当一个人面对压力时，在没有任何实际的压力反应之前会先辨认压力和评价压力。如果把压力的威胁性估计过大，对自己应对压力的能力估计过低，那么压力反应也必然大。例如，你在安静的书房看书，忽然听到走廊里响起一串脚步声，如果认为是将要入室抢劫的坏人来了，就会惊慌恐惧，如果认为是朋友全家来拜访，就会轻松愉快。正如一位哲学家所说，“人类不是被问题本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰”。

　　4.性格 ：

　　A型性格特征 ：竞争意识强、工作努力奋斗、争强好胜、缺乏耐心、成就动机高、说话办事讲求效率、时间紧迫感强、成天忙忙碌碌

　　B型性格的特征是个性随和，生活悠闲，对工作要求不高，对成败得失看得淡薄。

  　(二)处理压力的方法

　　一般而言，应对压力的策略有两类:处理困扰与减轻不适感。处理困扰指直接改变压力来源;减轻不适感不直接解决问题，而是调节自己，消解不良反应 ；认识压力的作用及其可能导致的后果，对可能出现的过度压力有心理准备，并主动学习处理压力的方法，就可以有效地控制压力。常用的方法如下:

　　(1)了解自己的能力，制定切实可行的目标。

　　学生和家长对大考的期望值不要过高，不要给自己或孩子画圈子，放松心态，淡化考试，从认识上根本减压。

　　(2)劳逸结合，积极休息，培养业余兴趣爱好，加强体育锻炼。

　　考生应学会劳逸结合，有效学习。"8-1〉8"理论早已说明满负荷学习8小时的效果，不如拿出1个小时去运动、听音乐减压。

　　(4)建立和扩展良好社会支持系统，拥有朋友，善于交流和倾诉。

　　常和好朋友以及周围的同学聊聊天，说出自己的压力。就会发现，或许别人有类似的烦恼；或者别人经历过这种情况，有办法帮助你；或者说一说就轻松许多。

　　(5)积极面对人生，自信豁达，知足常乐，笑口常开。

　　(6)改变不合理观念，通过有意地改变自己的内部语言来改变不适应状况 。

　　对考试压力的认知调整：

　　易产生压力的认知 

　  1.考试成功是人生最重要的事情2.考试失败说明自己无能3.考不好丢面子4.觉得对不起父母的期望5.别人成绩好，我受不了。

　　调整后的认知

　　1.考试不是人生最重要的事情2.失败是成功之母3.不及格并不是绝路4.读书是自己的事，只要尽力就可以5.同学成绩比我好,我为他们高兴。